Tips
Tips voor het volgen van een les of sessie
- Gelieve een eigen yoga mat mee te nemen. Heb je (nog) geen eigen yoga mat omdat je bv. voor een proefles komt, laat me dit gerust weten. Ik zorg dan voor een yoga mat die je tijdens de les kunt gebruiken.
- In verband met hygiëne is het verplicht een yoga doek of een grote handdoek mee te nemen voor op de yoga mat.
- Draag bij het beoefenen van yoga prettig zittende (niet knellende) kleding.
- Yoga doe je op je blote voeten, je hebt er dus geen schoenen voor nodig.
- Het is belangrijk dat je tijdens de eindontspanning warm en behaaglijk blijft. Neem hiervoor een warme trui/vest, sokken en een dekentje mee.
- Mocht je zwanger zijn, borstvoeding geven, medicatie gebruiken of een medische/psychische conditie hebben, ben je verplicht dit voor deelname van de les/sessie aan de docent door te geven. Neem tevens bij twijfel contact op met je huisarts of behandelaar.
- In de lesruimte zijn alleen de (yoga) benodigheden toegestaan die je nodig hebt voor de les/sessie, andere spullen zoals bijvoorbeeld tassen, telefoons en dergelijke zijn niet toegestaan.
- Yoga of een sessie met een volle maag is niet prettig, eet het liefst een lichte maaltijd en zorg er voor dat je deze minimaal een uur voor de les/sessie op hebt.
- Draag liever geen parfum of bijvoorbeeld sterk geurende deodorant tijdens de les/sessie.
- 10 minuten voor aanvang van de les/sessie ben je van harte welkom om de lesruimte te betreden.
- Gelieve in rust en stilte de ruimte te betreden met respect voor de andere deelnemers.
- Ook na de les/sessie de rust en de stilte graag respecteren, tevens bij het verlaten van de ruimte.
- Bij verhindering wordt het op prijs gesteld als je dit tijdig doorgeeft d.m.v. een email naar info@yogacara.nl.
- Bovenal, relax, breathe and smile, …. 🙂
Opmerking
Na iedere les of sessie is er ruimte om kort wat te delen of te vragen. Mocht je dieper in willen gaan op iets of hulp en ondersteuning nodig hebben op bepaald vlak dan kun je hiervoor een consult bij me aanvragen.
Cadeautip
Ken jij iemand die toe is aan een moment voor haar/zich zelf ? Geef tijd, liefde en aandacht cadeau met een cadeaubon van YogaCara. Deze kun je aanvragen d.m.v. het contactformulier in te vullen of stuur een email naar info@yogacara.nl.
RELAX, BREATHE AND SMILE, …..
Een fijne ontspannings oefening.
Neem een moment voor jezelf, zoek een rustige plek waar je je prettig en veilig voelt. Een plek waar je deze oefening ongestoord kunt beleven en ervaren. Denk er ook aan om je telefoon uit te zetten.
Zorg er voor dat je comfortabel ligt of zit. De wervelkolom is daarbij in een zo recht mogelijke lijn (van de stuit omhoog naar de rand van de schedel) en het hoofd is in het verlengde er van. Breng de kin iets in en schuin naar omlaag richting de borst waardoor je meer lengte ervaart in de nek. Sluit nu op een uitademing de ogen en keer met de aandacht naar binnen …..
Wordt je bewust van alle raakvlakken die de achterkant van het lichaam heeft met de ondergrond en sta jezelf toe te mogen ontspannen. Laat het lichaam maar zachter worden en voel hoe deze hierdoor steeds zwaarder lijkt te worden, ….. steeds steviger in contact lijkt te komen met de ondergrond. (Let wel, behoud hierbij de lengte in de rug en in de nek).
Ga dan met de aandacht naar de adem. Wordt je bewust van het ritme van de adem zonder hier iets aan te willen veranderen. Laat de adem zich maar als vanzelf ontvouwen in haar natuurlijke ritme ….. Voel hoe de adem zacht in en uit stroomt door de neus, ….. hoor het geluid van de adem, ….. neem hier de tijd voor, ….. Merk op hoe de adem rustiger wordt en zich verdiept.
Richt de aandacht vervolgens op de uitademing. Iedere uitademing laat je al je spanningen zoals bv. zorgen, angst, pijn en verdriet los. Adem deze uit en laat maar los. Alles wat jou niet meer dient adem je uit en laat je los. Ga hier mee door zolang je er behoefte aan hebt. Ervaar hoe het lichaam zich steeds meer en meer lijkt te ontspannen nu je alle spanningen los laat. Je ontspant telkens dieper en dieper.
Richt de aandacht dan op de inademing en adem datgene in waar je op dit moment het meest behoefte aan hebt, zoals bv. positiviteit, licht, liefde, kracht, gezondheid, ….. vul maar in. Ervaar hoe er een glimlach verschijnt op het gezicht nu je deze positieve energie inademt. Ga hier mee door tot je voelt dat het genoeg is voor jou op dit moment en laat de oefening vervolgens weer los.
Ervaar de rust en de stilte die er door deze oefening is ontstaan in het hoofd ….. in het lichaam, ….. Ervaar de rust en de stilte die er is ontstaan in en om je heen ….. verblijf hier in (net zolang als goed voelt voor jou).
Kom vervolgens langzaam terug uit de ontspanning door je weer bewust te worden van alle raakvlakken die het lichaam heeft met de ondergrond, je weer bewust te worden van de plek, de ruimte waarin je aanwezig bent. Adem weer wat dieper met de buik, ….. en subtiel wat dieper met de borst. Voel de tenen weer en beweeg deze even iets, ….. voel ook de vingers en beweeg deze even iets. Maak vervolgens alle bewegingen die prettig zijn voor jou om zo helemaal terug te komen in het hier en nu, weer volledig in het fysieke lichaam aanwezig te zijn, maar hou de bewegingen rustig en klein ….. Misschien vind je het fijn om jezelf even helemaal uit te rekken of om jezelf juist klein te maken en de knieën naar de borst te brengen. Doe wat past voor jou in het nu moment.
Neem de tijd die je nodig hebt om weer helemaal terug te komen uit de ontspanning en kom daarna pas weer rustig tot zit of tot stand, …… nogmaals neem hier de tijd voor. Het te snel uit een ontspanning komen kan o.a. resulteren in hoofdpijn.
Ik ben erg benieuwd naar jullie ervaringen. Mocht je iets willen delen of mocht je vragen hebben dan kun je mailen naar info@yogacara.nl
Succes met deze oefening, ….. RELAX, BREATHE AND SMILE.